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LINEスタンプ作ってみました。

LINEでクリエイターズスタンプを製作。試行錯誤している様子です。
2018
09,16
お久しぶりです。もっちです。
気が付けば夏も終盤に差し掛かり、猛暑もすっかり落ち着きましたね^^
地震やら台風やらで色々と大変でしたが、うちに限ってはそこまで深刻な被害も無くおかげさまで多少の不便を経験した程度で済みました。
大きな被害に遭われた方、今もなお不便な生活を強いられている方、一日も早く日常の生活が送れるようになることを願うばかりです。

さて、ダイエット報告も随分久しぶりで、私がもし読者だったら「あ…あかんかったんやね^^;」と思うレベルの沈黙ぶりでしたが、ところがどっこいほんの少しずつではありますがちゃんと痩せていっています。
先日の記事で言っていました、夏までにー15kg、無事に達成できました!
というのも、夏には親族の集まりがあり、その時に「痩せたね~!」と気づいて貰えるかどうかという目標を立てていたのです。
結果、ちゃんと気づいて貰う事ができ、ダイエットの話題で会話も弾みました^^よかった~!
礼服も今までのやばい大きさのものではなく、間1個飛ばして2個前に買っていた礼服(太るにつれて増えていった礼服…)を着ることができました。
ふわっとして体型隠すようなワンピースじゃなくて、一番シンプルなあのデザインの礼服です。むっちゃ嬉しいです;;

その後、気を緩めることなく(まあちょっとは緩みましたww)ダイエットを続け、今現在-17kg状態です。ダイエット1周年を迎える頃には-20kg達成するという新たな目標を掲げこれからも頑張って、いや、あまり頑張らない程度に頑張りたいと思います^^

で、気づけばあすけんさんで設定されている一日の摂取カロリーが1600kcal弱(あすけんさんに怒られないぎりぎりの範囲で実際はそこから-200を引いた1400kcal弱)という現状ですが、それでもあまりひもじい気持ちも少なく過ごせています。

食べることが大好きで好きなものを口いっぱいに頬張ることが至福の喜びだった私ですが、1日1回はそういう食事をとることで満足できています。
気をつけていることは2つ

・食べるのは午前中
・カロリーの少ないものでかさ増しする
・時間をちょっと遅めにする

これだけです。
1個目は午前中自由な時間を過ごせる生活スタイルの人でなければ難しいかもしれませんが…私は体重測定の時間を朝起きてすぐにしている為、昼以降に食べてしまうと翌日の体重が増えてしまっている(気がする)のです。
3個目は単純に、夜になったらお腹がすき過ぎる(気がする)からです。
なので朝はネットをしたり家事をしたり買い物に出かけたりしてごまかしごまかし時間を稼いで、9~11時くらいに朝ごはんを食べ、お昼は14~16時くらいに食べています。夜は舞茸スープだけで大体21~22時くらいになります。空腹に我慢できなくなったら寝逃げてしまうスタイルですw

食事の内容ですが、あすけんさんにバランスが良いと褒められ、きっちり守っていたらまあ大抵は翌日の体重が微減してるかなというコースがこちら

朝:たっぷり野菜でかさ増ししたパスタ、豆乳
昼:焼きサバと酢を加えたご飯
夜:舞茸スープ

朝のパスタは一日でメインになる一番重要なメニューです。最近はレンコンのシャキシャキ感にはまっていてレンコンばかり食べています。パスタは一時期120gにしていましたが、最近ちょっと間食で炭水化物を取ってしまうこともある為100gに戻しています。
大量に口に頬張りたい為、パスタ100gに対しレンコンは160g↑という状態で、最早「レンコンのペペロンチーノ風炒め~パスタを添えて~」状態になっています。
自分用にかなり量は増減されていますが(鷹の爪増し増し、レンコン増し増し)、私が作っているパスタのレシピを公開しているので参考までに^^

セロリの葉とレンコンのペペロンチーノ
セロリの葉とレンコンのペペロンチーノ

■材料(1人分)
セロリの葉 / 100g
レンコン / 80g
鷹の爪 / 4~5本(お好みで)
パスタ麺 / 100g
オリーブオイル / 大さじ1
にんにく(チューブ) / 大さじ1/2
コンソメの素 / 大さじ1弱
食塩 / 少々
コショウ / 少々
醤油 / 大さじ1/2

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レンコンとズッキーニのペペロンチーノ
レンコンとズッキーニのペペロンチーノ

■材料(1人分)
れんこん / 100g
ズッキーニ / 2/3本
にんにく(チューブ) / 大さじ1弱
鷹の爪 / 3~5本(お好みで)
パスタ麺 / 100g
オリーブオイル / 大さじ1
塩 / 小さじ1/2
黒コショウ / 少々
しょうゆ / 大さじ1/2
コンソメ(顆粒) / 大さじ1/2

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食物繊維でお腹いっぱい^^にんにく醤油のパスタ
食物繊維でお腹いっぱい^^にんにく醤油のパスタ

■材料(1人分)
パスタ麺 / 80g
れんこん / 80g
菜の花 / 100g
舞茸 / 1株
オリーブオイル / 大さじ1
塩コショウ / 少々
顆粒だしの素 / 大さじ1/2
醤油 / 大さじ1弱
にんにく(チューブ) / 大さじ2/3

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やたら写真は上品に写っていますが、実際の私が食べているパスタは野菜増し増しの為、どんぶり山盛りですww

昼ごはんについて。これはほぼ固定なのでさくっと。
サバは単純に好きだからです。脂分が結構多いので魚でも満足した気分になります。あと骨をねちねちと取って食べるため、その間に満腹感が出てきます。おいしい~と言葉に出しながらゆっくり食べるのがコツですw
ご飯は180g。普通の量です。最初のうちは普通の白ご飯だったのですが、どこかの番組で酢は血糖値の上昇を抑えると言っていたので、大して負担も無いため大さじ1杯分だけ加えています。効果があるかどうかは謎です。

夜は最近は舞茸スープ固定ですが、ちょっとだけお腹になる量食べたいなという時はえのきで偽ラーメンを作って食べています。咀嚼に時間がかかるので満腹中枢も刺激されて満足します。お勧めです^^

ダイエットの最終兵器!えのきのなんちゃってラーメン
ダイエットの最終兵器!えのきのなんちゃってラーメン

■材料(1人分)
えのき茸 / 150~200g
味覇(創味シャンタン) / 大さじ1/2
黒こしょう / 少々
白こしょう / 少々
塩 / 小さじ1/2
ごま油 / 大さじ1/2
青ねぎ / 1つまみ

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舞茸スープは舞茸1株、食塩、味覇、白コショウで水を入れて煮るだけです。汁が黒くなるので写真向きでは無い為、レシピには載せていませんww
舞茸スープのカロリーは47kcalです。つぉぃ。

以上のメニューで1400kalにちょっと満たないくらいだったかなと思います。これに家族の夕食の味見分とかちょっと食べちゃった何やらとか入れたらちょうどいい感じかなと思います。

あくまでもジャンクで味が濃いもの大好きな私のレシピなので、口に合わない方もいらっしゃると思います。実際これ、塩分摂りすぎってあすけんさんに怒られていますw
なので私のレシピはあくまでも参考程度にしていただき、自分の満足する、できれば健康的なレシピを考えていただければなと思います^^



お読みいただきありがとうございました。

LINEのスタンプや着せかえを販売中です。
今までに販売してるスタンプはこちらです↓


理系の為の構造式スタンプ 
理系の為のいろいろスタンプ


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ふわふわハリネズミ
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2018
04,29
おはようございます。もっちです。
別カテゴリの記事になりますが、ただいま期間限定で日本で取り扱いしているLINE着替え4種のうち3種が値引き中です^^この機会に是非どうぞ!

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さて、ダイエットをしていたら必ず立ちはだかるのが停滞期ってやつです。
あまり詳しくは無いのですが、急に体重が減った事で身体が「このままだと餓死してまうやないか!」と危険だと判断し、接種したカロリーを身体に積極的に取り込んでしまう為なかなか体重が減らなくなってしまう期間のことです。
ある程度減ってから訪れることや、普通に頑張ってても結果が出ないことから「も…もう頑張ったしいいやん?私一応痩せたやん?」って諦めてしまってダイエット終了という事も多いのかなと思います。
しかしそこで食べてしまうと、相変わらず身体は絶賛カロリー貯蓄期間なわけで、きっちり体重に加算されてしまうわけです。これが説明するまでも無いですがリバウンドというやつです。

あすけんさんのおかげで私も最初の1ヶ月はリバウンド知らずでぐぐーんと5kg減量に成功しまして、「このまま痩せて行ったら数年後には私消滅してるかもしれんわーww」とかぶっこいていたわけですが、2ヶ月目に入り、-7kgまで行った所でそれが来てしまいました。

減らない…(´;ω;`)

最初の1ヶ月はまだ意識がガンギマリでは無かった為、たまに食べ過ぎては戻ったりしていたのですが、2ヶ月目に入りそこそこまじめにダイエットに取り組んでいたのに減らない事実にちょっぴり焦ったりもしていました。
ただ、停滞期があるのは知っていましたし、来たか…という感じでぐっと堪えてあすけんさんの言う事をひたすら信じ最初の停滞期は乗り越えることができました

ただ、その後-10kg段階でまた長い停滞期が来てしまいました。丁度がっつり太る前の(それでもしっかり肥満体型です)ベスト体重(笑)だったのもあり、2~3週間は頑張っても減らない日が続きました。

ちなみに今までの体重と体脂肪率の推移はこんな感じです。



ちょっと分かりづらいかもしれませんが、3ヶ月目に入って中盤くらいから横ばいになっています。今振り返るとそんな長い期間でもないのですが、丁度これくらいのタイミングでとりあえずの体重目標を設定しなおし、また頑張るぞーみたいな気分になっていたので前回以上に焦ってしまいました。

必要摂取量の下限(設定値-200kcal)ぎりぎりまで抑えた生活をし、朝ワクワクしながら体重計に乗っても減らず。結果夜は勿論のこと、朝、昼の炭水化物を減らし気味になっていました。
あすけんさんからは1日の最後のアドバイスで「炭水化物が足りていません。ちゃんと摂らないとどえらいことになりまっせ~(意訳)」と言われていたものの、まあちょっとずつだけだし、他の栄養はちゃんと摂れてるし~という感じでむしろ頑張ったわ私みたいな気分になっていました。

すると、やたら眠い。1日中眠いんです。
ダイエットを始めてから多少の眠気は感じていましたし、プチ断食ダイエットをしていたお友達に相談してみたところダイエット中は眠いというのを聞いていたので多少はしょうがないかなと思っていました。
あすけんさん睡眠不足は食欲を抑えにくくなってしまうと言っていたので眠気を感じたら軽く昼寝をするように心がけていたのですが、今までと比べ物にならないレベルで眠い。何もする気がおきない。という状態になりました。
あ、これ脳みそ栄養足りてないやつだわ…何か気分も上がらないし、このままこの状態を続けるのはきついなと判断しました。
今回のダイエット、私の場合短期間に痩せて終了というものだときっとリバウンドしてしまうと思っています。なのでダイエットというか「太らない程度の生活を習慣付けていく」という感じにしようと思っています。なので続けられないようなしんどさでは駄目なのです。

控えていた炭水化物(それでも必要量の80~90%は摂取していました)を戻すことでただでさえ停滞していた体重が増えてしまう心配もありましたが、思い切って必要量をちゃんと食べることに。朝80gだったパスタを120g、昼120gだったご飯を150g~180gに増やしました。

更に夜は舞茸スープに固定し、昼の間にあすけんさんに先に報告することでアドバイスを早めに貰い、おやつタイムに足りない栄養素を調整することにしました。
これで夜にカロリーが足りないからと色々と食べてしまい翌朝体重が増えているという状態を防ぐようにしました。これ、とても効果あります^^

すると、まあやっぱり酷くなる前レベルの眠気はあるものの気分は良くなり、家事などもちゃんとできるレベルまで回復しました。
たまたまそういうタイミングだっただけだと思いますが、その翌日から体重が減り始め、2回目停滞期の危機を無事越えることができました。

ちょっと前、炭水化物カットのダイエットとか流行りましたが(お寿司のネタだけ食べてシャリ残すとか…罪深いやろ…;; )、最近の流れでは炭水化物、ちゃんと摂りましょうっていう意見も聞きます。
それでもどこかに「ダイエット=炭水化物カット」というイメージがありうっかり今回みたいなことになってしまいましたが、やっぱりダイエットの鉄則「バランスのいい食事をする」は大事なんだなと実感しました。

とりあえず夏までに-15kgいけるように頑張りたいと思います。
とはいえ、短期間に頑張りすぎることが出来ないので日々決められた摂取量を守り、減っていく事を願うばかりです。
ダイエットは忍耐ですね^^;


お読みいただきありがとうございました。

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